ryz warzywa

załączam dzisiejszy trening. Dwa ostatnie ćwiczenie zamieniłam na sztangielki, nie dam rady jeszcze ćwiczyć ich ze sztangą. Na koniec 15 minut orbitreka. Miska: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 200g Posiłek 2 Mięso z kurczaka 150g, Ryż brązowy 30g, Śliwka suszona 15g, Warzywa Posiłek 3 Mięso z indyka 150g, Kasza gryczana 50g, [...]

hej Aga, mam tą rotację, żeby pokręcić metabolizm... a jedziemy do 'teściów' załączam spowiedź z dzisiejszego treningu. D*pa mnie boli aha co do planka - nie wiem, jak długo go robiłam, nie miałam czym mierzyć trochę mnie podczas wykonywania tego ćwiczenia 'ciągnie' blizna na brzuchu (po wyrostku). 15 minut orbitreka na koniec. Miska na [...]

trening z dziś : i miska: Posiłek 1 Odżywka 30g, Płatki owsiane 55g, Banan 200g Posiłek 2 Mięso z indyka 150g, Kasza gryczana 50g, Śliwka suszona 20g, Warzywa Posiłek 3 Tuńczyk 130g, Ryż 25g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 4 Wołowina 150g, Orzechy włoskie 15g, Warzywa Posiłek 5 Serek wiejski 200g DT: 146B, 50T, 150W 1634kcal DT**: 150B, 50T, [...]

I posiłek 180g Jogurt nat 30 g Musli z owocami // zamień na płatki owsiane + bakalie 1 jajko 1 pomidor orzechy II posiłek 130g losos/ sola 150 g szpinak łyzeczka oliwy z oliwek III posiłek 3 kromki grahamu 7g "Ramy" 70 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 120 g pierś z kurczaka 50g ryż biały // ryż brązowy, bez warzyw [...]

[...] z oliwek III posilek makrela 200g albo 3 jaja twarog chudy 100g 2 kromki razowego chleba oliwa z oliwek Przed treningiem Ryz 200g Dorsz 150g kefir 100g dla smaku zeby ryz polac Oliwa z oliwek Trening ( siatkowka + silka) 19:00 - 21:30 po treningu Carbo 30 min pozniej okolo 22 : 00: Ryz 100g dorsz 150g kefir 100g ostatni posilek o [...]

czesc jestem tadek niejadek posilek ktory jadam 3 razy dziennie (pomijajac sniadanie,kolacje i jakis deserek/mniejszy posilek) to: kurczak/ryba/wolowina ryz/kasza/makaron/ziemniaki warszywa (salata+pomidorki glownie) troche orzechow,slonecznika i rodzynek +lyzeczka oliwy z oliwek waga kozacka 60kg,ekto . chcialbym zapytac czy jak bede jak tylko [...]

Obiad piers z kuraka ryz i warzywa z oliwa. Przed kurak z makaronem durum do tego warzywa. Od razu po treningu banan i pol godziny po kurak z ryzem + warzywa

proporcje: b 2,2 t 1,7 w 5 do każdego posiłku warzywa oprócz po tr,.- nie piszę tego piątek - dieta 15.04 I 15:10 płatki 80g nasiona słonecznika 100g pierś 109g rodzynki 50g 1x danone gratka II; 16;10 mintaj 114g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 20 III; przed treningiem;.. 18:20 łosoś wędzony 100g ryż biały 100g IV. po tr bezpośrednio banan + [...]

jezeli Twój tata ma determinacje i chęć do zmiany nawyków zywieniowych- to jest to juz pewna część sukcesu. zawsze jest to mniejsze ryzyko, że szybko się zniechęci czy nie podejmie wyzwania. ale OK. pytasz o zamienniki: przede wszystkim tata powinien zjeść pozywne i solidne śniadanie, ktore da mu energie na pracę w polu i początek dnia (a zarazem [...]

1.śniadanie-przedtreningowy jajo kurze 4 białka płatki owsiane pomidor,cebula b/t/w, 31/29/53, 557kcal Przed treningiem 30 min bcaa 3g 2. po treningowy bezpośrednio po treningu carbo50g+bcaa 3g gotowana pierś z indyka ryż biały 35/2/77, 407kcal 3.lunch łosoś wędzony makaron pełnoziarnisty lubella [...]

Nie zawsze też będą jajka więc rano alternatywa jaka ?? Na razie dieta wygląda tak : Rano: owsiane+otręby+rodzynki, orzechy na mleku/wodzie jajecznica z warzywami Szkoła: 2-3 kanapki z mięsem, i warzywami + warzywa przed treningiem: Kurak+ryż/kasza warzywa, oliwa Po treningu: 2 Banany, jak wrocisz do domu: ziemniaki+mięso/ryba(ZAMIAST ZIEMNIAKÓW [...]

[...] Kurczak 100g, ryż 800gram Suplementacja przed treningiem: 2kaps Thermo Stim Suplementacja po treningu: REANIMATOR - jakoś przeszło... Potreningowy: Kurczak 120gram, 80 g ryzu, 20ml olej lniany, warzywa +2kaps GO3 Posiłek 5: Makrela , warzywa +olej lniany Kolacja I: Makrela + warzywa + orzech wloski Kolacja II: Serek wiejski [...]

[...] - kalafior, brokuł, pomidor, czy mrożonki 538 32,2 9,3 84,6 16:00 *ryż 100g - 6,7;0,7;76,5;344 *pierś z kurczaka 100g - 21,5;1,3;0;99 *kapusta 100g - 1,7;0,2;4,9;29 /więcej warzyw 472 30 2,2 82,7 18:00 po treningu *banan - 1;0,3;21,8;95 19:00 chude mięso/ryba+ziemniaki/ryz 356 34,5 18,1 14,5 SUMA: kcal:2688 b:149,1 t:93,2 w:306

poniedziałek posiłki Przedostatni - brzuszki z łososia(ok 250g) przed snem - 50g whey'a suple przed snem - 50g whey'a + 10g glutaminy + 2caps rutinacei wtorek posiłki - whey 50g - jajecznica z 4 całych jaj, 50g chleba razowego, warzywa -kotlety mielone z łopatki i wołowiny(80:20) 150-200g, ryż 50g, warzywa (tak, wiem, ze za jasne) - kotlety [...]

Posiłek 1 Płatki owsiane 60g, Odżywka 30g, Tran 15ml Posiłek 2 Mięso z indyka 150g,Warzywa, Tran 15 ml Posiłek 3 Tuńczyk 130g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 4 Płatki owsiane 60 g, Odżywka 15g Posiłek 5 Wołowina rostbef 150g, Warzywa BTW 135B 58T 96W 1446 kcal BTW* 130 55T 100W 1415 kcal Chciałabym mieć dobre wieści co do pomiarów, ale nie mam [...]

ROWER. Około godziny ciągłej jazdy. Posiłek 1. 8:00 Jajecznica 3 jaja + np papryka wkrojona lub inne warzywo Do tego 2 kromki pieczywa razowego + mała garść mieszanki orzechów. Szklanka mleka 250 ml 2% + jabłko Posiłek 2. 8:45 2 kromki pieczywa razowego z wędliną indyczą do tego ogórek zielony na kanapkę + ser żółty, plaster na 1 kromkę. Posiłek [...]

plan miski na dziś: Posiłek1 Płatki owsiane 70g, Odżywka 30g, Jajko, Kakao 10g, Tran 15 ml Posiłek 2 Mięso z indyka 150g, Ryż brązowy 25g, Tran 15 ml, Warzywa Posiłek 3 Wołowina 150g, Warzywa Posiłek 4 Tuńczyk 130g, Soczewica zielona 50g, Warzywa Razem BTW 138 B, 55 T, 90 W 1407 kcal BTW* 130 B, 55 T, 100W 1415 kcal Pomiary: obwody bez zmian, na [...]

Poniedziałek; 9.05.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Zaspałem więc: 2banany, 40gram PROLONG, łycha masła orzechowego Przed treningowy: Karczek 150g, ryż 50gram, pomidorki + 2GO3 + 1kaps Syliamron Suplementacja przed treningiem: 2kaps Thermo Stim Suplementacja po treningu: PO siłowym LEUCINE XTRA PO Aero 20gram BCAA, 40gram Carbo [...]

23.05.2011 - PONIEDZIAŁEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 16:00 Finisz - około 22:00 Szama : 22g WPC + marchewka 50g ryżu paraboiled + 300g kuraka + 20g sosu meksykańskiego 65g arachidów ***TABATA*** 50g ryżu paraboiled + 300g kuraka + 20g sosu meksykańskiego + warzywa jajecznica z 8 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 200g twarogu + [...]

Poniedziałek 23/05/11 Dieta: Masowa produkcja jedzenia, zdjęcie 1 jest jak wejdzie. 1. Owsiane, rodzynki, 4 jaja, orzechy 2. Mak Razowy, warzywa, mandarynka, 3 jaja, ~~80G piersi z kurczaka, 15 g oliwa 3. Mak Durum, warzywa, 200G kurak, 15g oliwa 4.Rodzynki 80G , WPC 100% 35G 5. Ryż Basmati, 200G Kurak 6. Warzywa, 1.5 serka wiejskiego, oliwa mało [...]